簡単 ダイエット法を探すブログ

ＳＨＩＮＯさんって、ＴＶなどに多数出演し、タレントみたい
になってきましたね。

ＳＨＩＮＯさんの、著書「やせる！腰回しダイエット 」を
見たことありますか？


以前TVで腰回しダイエットの事をやっていてまずびっくりしたのが、
その腰の細さっ！！


簡単そうだったので
本屋さんでＳＨＩＮＯさんの、著書「やせる！腰回しダイエット 」を
探してみたら、つい買ってしまいました。


４０歳を過ぎてから上京されたというバイタリティの持ち主で
そのＳＨＩＮＯさんの年齢が、なんと４８歳！
しかも、２人もお子様もいらっしゃるというのにこのラインはありえません！！
三度びっくりです。


ここで、まずはＳＨＩＮＯさんのプロフィールを紹介します。

本名・末吉志のぶ。Ｓｔｕｄｉｏ　Ｃｕｔｅ主宰。美腰メイクの
考案者。

福岡県生まれ。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を
知る。

産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、
昭和６１年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼー
ションをとりいれたオリジナルの美容体操をカルチャースクール
などで教えはじめる。

ラジオ番組のパーソナリティーを経験するなど多方面で活動、
テレビや雑誌などにとりあげられるなどして現在に至る

（Book データベース）


「美腰メイク」っていい響きですよね〜!

昭和６１年よりって、結構昔からされていたのですね。


内容も写真付でとてもわかりやすい説明です。
特に『部位別エクササイズ』に注目！気になるところから試せるし〜！

エクササイズもとにかく簡単！！今すぐにも出来るし、1日5分！
これなら無理なく続けられるかなあと思います。


腰を回すだけでいいのですから、毎日歯磨きしながらだって
ＴＶを見ながらでもできるし三日坊主の私でも続けられそうです。


腰をゆっくり回すと本当に気持ちが良いですよ！
それに結構早い段階で少しではありますがくびれも出現。

食事制限なしで痩せられる！リラクゼーションできる！
場所も取らないし、お金も一切かかりません。

青山ダイエット塾と言う名前を聞いたことがありますか？

私は、「青山ダイエット塾」って聞いたのは初めてなのですが、
この「青山ダイエット塾」での、ダイエットに成功した方の
レポートを見ることが出来ましたので、ここで紹介しますね。

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痩せるための30代のダイエットや運動療法は、20代とは違うのだろうか？

青山ダイエット塾を主宰する、七尾史塾長に聞いてみた。

「30代は20代と異な り、ホルモンバランスが変化してきて、
脂肪がつきやすくなるんです。個人差はありますが、
女性ホルモンの減少に伴い、脂肪の代謝が悪くなります。
この時期 に生活習慣を整えておかないと、肥満の道をまっしぐら、
ということになりかねません」

七尾史塾長によると、恐ろしいことに、肥満予備軍の 最右翼は、
“痩せてはリバウンドを繰り返す人”なのだそうだ。

ダイエットをすると、細胞に“飢えの記憶”が残り、「今度はいつ
食べられるかわからないから、貯蓄をしよう」という機能が発達する。

つまり、リバウンドを繰り返せば繰り返すほど、どんどん痩せにくく、
細胞の“脂肪貯留機能”が高まってしまうのだ。

「だからかえってダイエットをしない人のほうが、将来は太りにくいんです。
もし今現在、痩せるために何らかの食事制限、運動療法を行っているなら、
極端なもの、身体に無理がくるものほど、危険なんですね。

20代では細胞が回復できても、30代はそうはいきません。
逆に肥満しやすい体質をつくってしまう んです」と、七尾塾長。

では、自分にとってベストなダイエット法というのは、どうやって選択
したらいいのだろうか？

七尾塾長の指導のも と、１年間で11kgの減量に成功した劇作家の
杜野みかんさんに聞いてみた。「かなり無理をしないと続けられない、
というメソッドはダメですね。精神的 に、追いつめられちゃうんです。
今の食事制限や運動療法ならこのまま10年間は続けられる、
というのが合格ラインです」。

つまり、その日その日の効果は薄 くても、長い目でみると確実に効果が
出るのは、制限のゆるいスローダイエットなのだそうだ。

青山ダイエット塾をたずねた。そこで教えられたことは、「ハードな
食事制限や運動療法は、いっさいやらなくていい」ということだった。

リバウンドを繰り返す30代のダイエッターが抱えているのは、“痩せに
くい体質”では なく、“痩せにくい精神”である。これを行ったらどれ
だけ脂肪が燃焼するか、という物理的なものにとらわれるのではなく、
現在の自分を認め毎日、少しずつ 節制することなのだ。

「すごく簡単な食事療法だったんですが、最初はどうしてこんな程度で
痩せられるのか、不思議でした。甘いものを食べ てもいいし、お酒も飲める。

ときには揚げ物だって食べていました。その一方で、脂肪が燃焼しやすい
有酸素運動は禁止。一時的に脂肪は燃えても、有酸素運動 後に分泌される
脳内物質のエンドルフィンが食欲中枢を刺激するので、ダイエッターの精神に
はマイナスになるんです」と、みかんさん。最初は、「こんなもの で効果が
あるの？」と首をかしげていたが、１年後は見事に11kgの減量に成功した。

七尾塾長によると、「リバウンドしやすいハードなダ イエットは厳禁」
「食欲中枢を刺激する有酸素運動は避ける」「10年後も続けていられる
“ゆるい食事制限”をする」「結果を急がず焦らない」と、いうことだそうだ。

３ケタ４ケタのカロリー計算に必死になるのではなく、なんでも腹７分目、
甘いものは半分に、揚げ物は一口くらい……程度のおおざっぱな食事制限が
効果が高い。30代ダイエットの成功のキーワードは、「減量効果が高い」
ではなく、「継続性」ということなのだ。


(ライブドア・ニュース)
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インスパイリングエクササイズって、ご存じですか？

女優の竹内結子さんが出産後、短期間でやせることができ、産後のダイエットでも効果的と有名になりました。

モデルや女優さんの間でも火がつき、ブームになっています。

このダイエット方法は、Micaco（MICACO）先生、スタジオインスパイリング主宰。

Micaco先生は、美容”と“健康”をライフワークとしている。女性らしいボディラインを追求し人体についての研究を重ね、また、自ら実践し、独自の骨盤＆骨格矯正エクササイズ、インスパイリングを確立しました。

その、インスパイリングエクササイズとはいったいどのようなものか？

インスパイリングエクササイズの概要は、エクササイズをすることによって
骨盤のゆがみを正常な位置にもどして、その骨盤を支える深部筋（インナー・マッスル）を強化します。

まずは、体の中心となる骨格、そして日常生活で誰もがゆがんでしまう骨盤をエクササイズによって矯正します。

体の表側の筋肉ではなく、体内の深いところにある筋肉、深部筋（インナー・マッスル）を刺激するので、腕や足が太くなる心配が無く、女性本来の持ち味である美しいボディラインを保つことが出来ます。

エクササイズによって、血流やリンパの流れを良くなるので、新陳代謝がよくなり、老廃物排出効果が高まり、やせやすい体型を可能にします。

出産後に気になるの下半身太り解消にも効果がある。

一回１０分ほどのエクササイズなので、手軽にすることが出来ます。

ウォーキングの魅力は、お金がかからない、気軽に始められるってことです。
でも、気軽だからこそ、すぐに諦めてしまいがち。

特に、始めたばかりの時は、あまり効果が見えないので、モチベーションも・・・。

そんな時には、発想を変えましょう！

改めて、「ウォーキング」をする！と意気込むのではなく、
普段の生活に取り入れる感じがよいのではないのでしょうか。


買い物に行くときに、自転車を使わず「ウォーキング」
通勤・通学に「ウォーキング」
休日などは、家でテレビなど見ているのではなく、
散歩がてらの「ウォーキング」みたいな感じは、いかが？


始めたばかりの時は、まだ筋肉量が少ないため、脂肪が燃焼しにくい状態。
ある程度続けることで、筋肉量が増してくると、その効果が現れます。

また、ウォーキングは有酸素運動なので、一定の時間以上継続
しなくてはいけません。


脂肪が燃焼しはじめるのは、20〜30分頃からなので、
30分以上は、ウォーキングするようにしましょう。

ウォーキングダイエットのやり方として、まずは

歩幅、

身長の約、0.45倍を目安にしてください。
例えば、身長150cmの方であれば、67cm
身長160cmの方であれば、72cmぐらいです。

次に、速度。

少し息がはずむ程度が最も効果的とされています。
ぜいぜい言うほどのスピードは、少し速いようですので
スピードを緩めましょう。

注意点。

１．しっかり準備運動をしてから始めること。
２．朝起きてすぐにはしないこと。
　　血圧の上昇を抑えるため、約1時間程度は時間をおいてからする。
３．その季節にあった服装を選ぶ。汗ばむ人はタオルも忘れずに。
４．水、ミネラルウォーターや健康茶を用意し、水分補給も忘れずに。
５．無理は厳禁です。

PS.朝は、空腹により血糖値が低下しているので、寝起きの状態で
すぐに運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。

アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に
入れてからウォーキングを始めると良いと思います。

また、朝は、血圧が最も高くなる時間帯でもあります。
ご高齢の方など体調に不安のある方は、ご無理をされないように。


　　

数あるダイエットの方法を試して、そのごため息をついている方も多いことかと思います。

テレビ番組を見ては、そのたび「このダイエットを試してみよう！」と思う日々が続いているのではないのでしょうか？　

でも本当に自分にあった方法ってどれだけご存じですか？

ダイエット方法もどれだけあるのでしょうか？それを調べたことは？

そんな悩みを抱えておられる方のために、
一肌脱ごうと思い立ち上げたサイトです。

出来るだけ、沢山のダイエット方法を紹介していきますので
ご期待下さい。

ただ、参考にされるのは良いのですが、あくまで自己責任で
お願い致しますね。

管理人は、一切の責任を取ることが出来ませんので、よろしくお願い致します。

記念すべき第一回目の投稿です！よろしくっ！

初めて紹介するのは、「ウォーキング ダイエット」

「ウォーキング ダイエット」とは？
文字通り、歩いて痩せよう！って言う方法です。

その方法は

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げる。
腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩く。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識する。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに
増やしていくと良いでしょう。

脂肪燃焼が始まるのは運動開始後20分と言われています。
ウォーキングを始めたら、途中休憩などしないで歩き続けること。

これを週に2〜3回行う。

簡単でしょ！お金もかからず、思い立ったらすぐに出来ます。